Gostaria
de sugerir a publicação de uma Tabela de Gastos
Calóricos por atividade física, para ter uma idéia
de qual a influência dos exercícios físicos
em uma dieta, e também para avaliar as atividades físicas
que mais gosto.
Sou
professora de Danças de Salão, e gostaria de saber
como posso avaliar os gastos calóricos por ritmo. Por
exemplo, dançar Rock com certeza gasta mais do que dançar
Bolero, mas eu gostaria de avaliar qual a diferença,
para inclusive programar minhas aulas visando sempre um número
mínimo de calorias.
Gostaria
de saber também o gasto calórico depende da temperatura
ambiente, ou seja se no verão, ou quando está
quente e suamos mais, gastamos mais ou menos calorias que no
inverno.
Muito
obrigada pela atenção, aguardarei ansiosamente
artigos sobre esses assuntos.
Solange
Prezada
Solange,
Segue
abaixo uma tabela simplificada de gasto calórico e atividade
física. Ela não traz, por exemplo, o gasto calórico
de diferentes tipos de dança, mas uma média do
que se gasta dançando. É óbvio que quanto
mais agitada a dança, maior será o gasto calórico.
Outra
questão é comparar o gasto calórico no
inverno e verão. O gasto calórico é muito
maior no inverno, pois o corpo dispende muita energia produzindo
calor para manter a temperatura estável entre 36 e 37
graus.
CALORIAS
GASTAS AO EXERCER ATIVIDADE DURANTE 1 HORA
| Aeróbica
de alto impacto |
490 |
| Aeróbica
de baixo impacto |
350 |
| Alongamento |
280 |
| Andar a
cavalo |
175 |
| Andar rápido |
280 |
| Arrumar
camas |
140 |
| Assistir
aula |
126 |
| Assistir
TV |
70 |
| Basquete |
560 |
| Bilhar |
175 |
| Correr |
560 |
| Costurar
ou tricotar |
105 |
| Cozinhar |
175 |
| Dançar |
315 |
| Dormir |
63 |
| Fazer supermercado |
245 |
| Ficar em
pé na fila |
84 |
| Flexões |
315 |
| Futebol |
700 |
| Jardinagem |
350 |
| Jogar baralho |
105 |
| Lavar louça |
161 |
| Levantamento
de peso c/muito esforço |
420 |
| Nadar devagar |
560 |
| Passar
aspirador |
175 |
| Passar
roupa |
165 |
| Passear
de bicicleta |
560 |
| Pedalar
ergométrica c/muito esforço |
735 |
| Pescar |
280 |
| Pingue-pongue |
280 |
| Relações
sexuais ativas |
105 |
| Relações
sexuais passivas |
70 |
| Servir
comida |
175 |
| Surfar |
210 |
| Tocar violão |
140 |
| Tomar banho |
280 |
| Trocar
de roupa |
175 |
| Varrer
chão |
175 |
| Vôlei
de praia |
560 |
Dra.
Jane Feldman - Endocrinologista -SP
